na boki

[...] 2) Żuraw 3) Podciąganie na drążku pochwytem 4) Inverted rows 5) Pompki na poręczach z ew. doczepionym ciężarem 6) Pompki z nogami wyżej (+ ew. ciężar) 7) Unoszenie ramion na boki 8) Pompki tyłem (+ ew. ciężar) 9) Spięcia B: 1) Wykroki z hantlami 2) Wspięcia 3) Podciąganie na drążku nachwytem 4) Wiosłowanie 5) Floor press albo WL na stołkach 6) [...]

[...] podudzi 5x15 -20 Środa: Barki+BIc 1. Wyciskanie sztangi z przed klaty 6x10(progres ciężaru) 2. Podciąganie hantli/sztangi do brody 4x12 3. Unoszenie hantli na boki 4x15+ Unoszenie hantli przed siebie 3x15 4. Arnoladki 4x15 Bic: 1. Uginanie sztangą stając 4x12 2.Uginanie hantlami na modlitewniku lub wyciąg dolny 3x15 +brzuch dwa [...]

[...] 5 x 6 – 8 powt 3. Ściaganie drąż. wyć górn. do kl + przyciaganie trójkata wyć dolnego 4 x 6 – 8 powt 4. Ściąganie drążka wyciagu górnego za kark 7 x 10 5. Unoszenia na boki w opadzie: 3 x 10 6. Uginania z hantlami na ławce skośnej: 3 x 10 – 12 7. Uginania z liną : 7 x 10 /SFD/Images/2016/2/6/1c492c490b3b456b8e0b2c325ed8370c.png 1 [...]

[...] http://images66.fotosik.pl/855/20638e060e2a4483.png Wciskanie hantli siedząc 10kg x12; 15kg x10; 20kg x8; 22,5kg x6; 22,5kg x6; 12,5kg x12 Unoszenie ramion z hantlami na boki 7,5kg x12; 10kg x10; 10kg x10; 10kg x10; 7,5kg x12 Unoszenie ramion z hantlami przed siebie 5kg x 12; 7,5kg x10; 7,5kg x10; 7,5kg x10; 5kg x12 Pompki na poręczach [...]

[...] Wyciskanie hantli siedząc 3x8 (+ 2 serie wstępne, 50% ciężaru roboczego) T1: 20/20/20 T2: 22,5x6/20/20x9 Unoszenie hantli na na boki 4x10 T1: 10/10/10/10 T2: 10/10/10/10 Wyciskanie hantli stojąc szeroko 3x15 + drop T1: 10/10/10 +7,5kg T2: 10/10/10 +7,5kg Wyciskanie sztangi wąsko 3x8 (+ 2 serie [...]

[...] Wyciskanie hantli siedząc 3x8 (+ 2 serie wstępne, 50% ciężaru roboczego) T1: 20/20/20 T2: 22,5x6/20/20x9 T3: 22,5x8/20x10/20x10 Unoszenie hantli na na boki 4x10 T1: 10/10/10/10 T2: 10/10/10/10 T3: 10/10/10/10 Wyciskanie hantli stojąc szeroko 3x15 + drop T1: 10/10/10 +7,5kg T2: 10/10/10 +7,5kg T3: 10/10/10 +7,5kg [...]

[...] Wyciskanie hantli siedząc 3x8 (+ 2 serie wstępne, 50% ciężaru roboczego) T3: 22,5x8/20x10/20x10 T4: 22,5x8/22,5x8/20x10 T5: 22,5x8/22,5x8/20x8 Unoszenie hantli na na boki 4x10 T3: 10/10/10/10 T4: 10/10/10/10x12 T5: 10/10/10x12/10x12 Wyciskanie hantli stojąc szeroko 3x15 + drop T3: 10/10/10 +7,5kg T4: 10/10/10 +7,5kg T5: 10/10/10 +7,5kg [...]

[...] Wit. C Wit. D Po treningu Kreatyna WPC BCAA /SFD/2017/2/20/1999d7f6aa8147129b4f550ef9360b3f.jpg Wyciskanie żołnierskie 2x8 EXTENDED DROP Unoszenie ramion z hantlami na boki 2x10 EXTENDED DROP Unoszenie ramienia na bok z linką wyciągu 1x12 Czachołamacz 2x8 COMBO Prostowanie przedramion z gryfem na wyciągu górnym 2x10 EXTENDED DROP [...]

[...] te siady poszły. Czołgu, pytanie mam - porównaj szerokość rozstawu stop pomiędzy tylnym a frontem. Na moje oko powinieneś we frontach weziej stawać i ze stopami mniej na boki. No i moje wcześniejsze pytanie jest dalej aktualne - po co fronty? W senie co maja Ci dac? Wzmocnienie 4-ek np.? Żeby nie było - Ja ostatnio uwielbiam fronty [...]

[...] max 2 Wiosłowanie hantlą 10 8 6 4 3 Sklony na ławce rzymskiej 3 x na maxa MC 4s 4 Szrugsy 15 12 10 1 Wyciskanie francuskie sztangi leżac 10 8 6 4 2 Sciaganie wyciągu górnego lub pompki na poreczach 10 8 6 4 Piątek Barki + Łydki 1 wyciskanie hantli siedząc 10 8 6 4 2 podciaganie sztangi wzdłuż tułowia 10 8 6 4 3 unoszenie hantli na boki 12 10 8

[...] Uginanie ramion na modlitewniku/w podporze o udo - 4 serie __Czwartek Barki: Wyciskanie hantli siedząc - 5 serii Unoszenie hantli w przód - 4 serie Unoszenie hantli na boki - 3 serie Kapturowe: Wznosy barków z drążkiem wyciągu dolnego - 5 serii __Sobota Nogi: Przysiady ze sztangą - 3 serie Wspięcia na palcach - 3 serie Przedramiona [...]

Poniedziałek Wyciskanie Sztangi Na Płaskiej – Klatka Piersiowa – 14,12,10 Unoszenie Hantelek Na Boki – Barki – 14,12,10 Francuskie Wyciskanie Hantelek Stojąc – Triceps – 10,9,8,7 Wtorek Przysiady Ze Sztangą – Nogi – 14,12,10 Sztrugsy – Plecy – [...]

[...] NA ŁAWCE POZIOMEJ 4*10 2. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4*10 3. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM (łokcie na boki)4*10wywal 4. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4*10 5. WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM (łokcie przy tułowiu) 4*10wywal 6. [...]

[...] na maszynie 3x12 4.uginanie na maszynie 4x12 5.łydki 8xmax (przerwy ok 30 sek) 6.brzuch WTOREK Brzuch(zwykłe2x25,ze skrętem2x25,z podniesionymi nogami2x25,z obciążeniem na boki3x10, huśtawka2-3x50)+bic+przedramiona ŚRODA Barki 1.wyciskanie sztangi siedząc (przed głową) 3-4x8-12 2.arnoldki 1-2x8* 3.unoszenie sztangielek w przód siedząc 2-3x8-10 [...]

[...] na maszynie 3x12 4.uginanie na maszynie 4x12 5.łydki 8xmax (przerwy ok 30 sek) 6.brzuch WTOREK Brzuch(zwykłe2x25,ze skrętem2x25,z podniesionymi nogami2x25,z obciążeniem na boki3x10, huśtawka2-3x50)+bic+przedramiona ŚRODA Barki 1.wyciskanie sztangi siedząc (przed głową) 3-4x8-12 2.arnoldki 1-2x8* 3.unoszenie sztangielek w przód siedząc 2-3x8-10 [...]

[...] 3x10 -rozpietki 3x16 -pompki francuskie 4x10 Wt. i Pt. - biceps i barki - biceps na skosie (taki zastepnik modlitewnika 4x10 - sztangą stojac 4x10 - unoszenie ramion na boki 4x10 - wyciskanie sztangielek siedzac 4x10 Prosze o opinie o moim planie i jakies sugestie czy rady. Zalezy mi na propozycjach odnosnie kiedy i jakie cwiczenie robic na [...]

[...] nadgarstka 10-10-10 Barki Wyciskanie sztangi w siadzie 10-10-8-8 (stopn. zwiększam ciężar) Wyciskanie hantelek w siadzie 10-10-10-10 (stały ciężar) Wyciskanie hantelek na boki i w przód 10-10-10-10 (stały ciężar) Dzień 3: Plecy Drążek Wyciskanie hantelką z jedną nogą i ręką na ławce łokciem prostopadle do podłogi, plecy równolegle do podłogi [...]

[...] Wyciskanie wąsko 8/8/6/6 Pompki w podporze tyłem(zamiast pompek na poręczach) 3x10 BRAKI Wyciskanie zza karku 8/8/6/6 Przyciąganie sztangi wzdłuż tułwia 4x8 Unoszenie na boki w opadzie 3x10 PLAN B nogi+plecy+biceps NOGI Przysiad* 10/8/8/6/6/4 Martwy ciąg na prostych nogach 8/8/6/6 PLECY Wiosłowanie w opadzie* 10/8/8/6/6/4 Szrugsy 3x10 BICEPS [...]

[...] sztangi w siadzie 12-10-10-8 (zwiększam ciężar) - Wyciskanie hantelek w siadzie 10-10-8-8 (zwiększam ciężar) - Kaptury 10-10-10-10 (stały ciężar) - Wyciskanie hantelek na boki i w przód 10-10-10-10 (stały ciężar) --------------------------------------------------------------------- Jak mi się chce w DNT: <b>* Brzuch</b> - [...]

[...] 3 x 10 Czwartek: *barki hantle 5 x 10 , 8 , 8 , 6 , 6 *podnoszenie sztangi przed siebie na lekko ugietych łokciach 3 x 10 *fruwanie w opadzie 4 x 10 *hantle na boki 3 x 10 nie wiem jak to nazwac cwcizenie na srodek barkow *kaptury 4 x (+2kg) *łydki 4 x max Piątek - wolne Sobota: *francuskie leżąc do czoła 3 x 10 , 8 , 8 [...]